Диета При Повышенном Холестерине

Содержание статьи:


  • ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ САХАРА КРОВИ
  • Что можно и нельзя есть перед сном?
  • Продукты для сна: что есть и не есть, чтобы лучше спать
  • ПИТАНИЕ ПРИ ПОВЫШЕННОМ УРОВНЕ САХАРА КРОВИ

    Повышенный уровень сахара (глюкозы) крови наблюдается вследствие недостатка в организме гормона поджелудочной железы (инсулина) или при инсулинорезистентности (невосприимчивости тканей к инсулину), что сопровождается нарушением всех видов обмена веществ, особенно, углеводного.

    Принципы питания:

    – ограничить легкоусвояемые углеводы, животные жиры

    – уменьшить калорийность рациона при избыточной массе тела,

    – соблюдать дробный режим питания (5-6 раз в день),

    – использовать продукты с низким (менее 55) гликемическим индексом (ГИ), характеризующим их способность повышать уровень сахара крови по сравнению с пшеничным хлебом в количестве, соответствующем 50 г углеводов. Рацион с низким ГИ предусматривает употребление большого количества овощей, фруктов и продуктов из зерна крупного помола.

    Гликемический индекс некоторых групп продуктов

    Овощи и бобовые

    Молочные продукты

    Молоко пониженной жирности

    Йогурт с сахаром

    Йогурт с подсластителем

    Напитки

    Напитки безалкогольные с подсластителем

    Сок апельсиновый без сахара

    Рафинированные сахара можно заменять низкокалорийными подсластителями (аспартам, цикломат, сахарин и др.). Применение сахарозаменителей (ксилита, сорбита, фруктозы), имеющих достаточную калорийность, ограничено при сопутствующем ожирении.

    Набор продуктов:

    Хлеб и хлебные изделия: хлеб, преимущественно ржаной, отрубный, цельнозерновой.

    Супы в основном на овощном отваре; на слабом мясном и рыбном бульоне 1-2 раза в неделю.

    Блюда из мяса и птицы (говядины, телятины, нежирной свинины, птицы, кролика) в отварном и заливном виде.

    Блюда из рыбы: из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана) в отварном и заливном виде

    Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени (капусты белокочанной, цветной, салата, брюквы, редиса, огурцов, кабачков, картофеля, свеклы, моркови) отварные, сырые и печеные.

    Блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий: в ограниченном количестве.

    Блюда из яиц: не более 1шт. на день в виде омлетов или всмятку, а также в других блюдах.

    Посмотрите видео: А что будет, если Есть ГРЕЙПФРУТ Каждый день?

    Кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки антоновские, лимоны, апельсины, красная смородина, клюква и др.) в день в сыром виде, в виде компотов с подсластителями.

    Молоко, молочные продукты и блюда из них: молоко, кефир, простокваша, творог, в т.ч. в виде творожников, сырников и пудингов; сыр, сметана, сливки в ограниченном количестве.

    Соусы и пряности: неострые соусы на овощном отваре, томат-пюре, с кореньями, молочные.

    Закуски в виде салатов, винегретов, заливной нежирной рыбы.

    Напитки: чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод, фруктов. Всего жидкости (вместе с супом, молоком, простоквашей, компотом, напитками) 5-6 стаканов в день.

    Жиры: сливочное, растительное масло всего 30 г на день.

    Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, варенье, мед, мороженое и др.; бараний и свиной жир; острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица; алкогольные напитки; виноград, бананы, изюм.

    Примерный набор продуктов на день

    Масло сливочное 10 г

    Масло растительное 20 г

    Картофель 200 г

    Зелень прочая 25 г

    Простокваша, кефир 200 г

    Крупа овсяная 50 г

    Хлеб ржаной, отрубяной или цельнозерновой 200 г

    Посмотрите видео: Грейпфруты на ночь: можно ли есть или нельзя?

    Набор продуктов может быть изменен с учетом содержания в них углеводов, при этом следует пользоваться так называемыми хлебными единицами. Хлебная единица (20 г белого хлеба или 12 г углеводов) может быть заменена на 25 г черного хлеба, 15 г овсяной, рисовой, манной крупы, 60-70 г картофеля, 150-220 г апельсинов или мандаринов, 150 г клубники, 150-170 г моркови, 380 г помидоров.

    Примерное однодневное меню:

    Завтрак

    Мясо отварное – 50 г с гречневой кашей (200 г). Салат из свеклы и яблок – 150г. Чай с молоком – 200 мл.

    Второй завтрак

    Обед

    Борщ вегетарианский со сметаной ½ тарелки – 250г. Бефстроганов из отварного мяса (50г) с тушеной капустой (100г). Мусс яблочный с подсластителем – 200 мл..

    Полдник

    Отвар шиповника – 200 мл.

    Ужин

    Шницель капустный без соли – 150г. Лапшевник с творогом – 150г. Чай — 200г.

    На ночь

    На весь день: Хлеб ржаной, отрубный или цельнозерновой – 200г.

    Использованные источники: mpmo.ru

    Что можно и нельзя есть перед сном?

    Любые нарушения сна вредны. Это приводит к рассеянности и раздражительности днем, а также к существенному снижению продуктивности жизни. А если речь идет о хронической бессоннице, то такое состояние часто приводит к серьезным проблемам, например, к апноэ.

    Важным критерием здорового сна является питание. Оно влияет на тело и на разум. Здоровая еда, принятая вовремя, поможет лучше и полноценно спать каждую ночь.

    Смотреть видео: ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА * ПОХУДЕТЬ НА 20-50 КГ * ЧТО ЕСТЬ И КАК ГОТОВИТЬ? МЕНЮ

    Пустой желудок ко сну не готов!

    В последнее время диетологи все чаще утверждают, что голодный сон – это неграмотно. В такой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Правда, они также утверждают, что и наедаться по вечерам не стоит.

    Где же он разумный баланс, что пойдет на пользу как метаболизму, так и сну?

    Во-первых, нужно научиться придерживаться меры. Проанализируйте объем своей вечерней тарелки. Он не должен превышать масштаб обычного стакана или вашей пригоршни. Такое количество съеденного не будет давить на внутренние органы, и мешать легким полноценно работать.

    Во-вторых, не мешало бы посчитать калории. Самая полезная порция – это 200, иногда 250 калорий.

    В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном. Оптимальный вариант – за 2 а то и 3 часа до отхода ко сну. Легкая пища за это время почти переварится. Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ.

    грейпфрут и кефир на ночь

    Детально о составе вечернего меню

    Поздний ужин имеет ряд ограничений. Конечно, о полноценной трапезе речь не идет. Это что-то вроде позднего перекуса, чтобы улучшить процессы метаболизма и добиться крепкого сна.

    Видео по теме: ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ 💯 ЧУДОТВОРНОЕ ПОХУДЕНИЕ‼️До 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ

    • Подбирайте те продукты, которые легко усваиваются. Ужин не должен включать жареные и слишком жирные блюда, ведь для их усвоения требуется много времени. А вот блюда, что приготовлены на пару и на воде вечером доступны. Также, можно употреблять запеченные в фольге продукты.
    • Пищу на последний перед сном прием выбирайте теплую, это залог спокойного сна. Позвольте себе немного длинных углеводов, они успокоят мозг.
    • Важность основной аминокислоты триптофан для сна давно научно доказана. Она участвует в процессе выработки мелатонина (регулятор биоритмов) и серотонина (отвечает за эмоциональное благополучие). Источник триптофана – белок: сыры твердые и плавленые, крабы и креветки, курица, кролик, индейка, а также бобовые. Есть он в яйцах, твороге, крупах. Чтобы аминокислота дошла до мозга, нужны еще и сложные углеводы. Поэтому, взаимодействие длинных углеводов с белками – это и есть прямая дорога к мозгу и спокойному сну.

    Еще к триптофановым продуктам относятся семена и орехи, мед и бананы. Ложечка меда с небольшим количеством молока скромной жирности – идеальный рецепт для сна, особенно для храпунов.

    • Такой гормон сна, как мелатонин, синтезируется, кроме указанных выше продуктов, черешнями и вишнями, миндалем и кедровыми орешками. Хорош для этой цели и цельнозерновой хлеб.

    Ситуацию с мелатонином улучшит овсяная, только обязательно каша, не путайте ее с хлопьями. Такая еда – это образцовая смесь белковых соединений и длинных углеводов. Но, здесь важно всегда соблюдать допустимый размер порции. Перебор недопустим.

    Смотреть видео: Даже кусочек ТЫКВЫ вызывает НЕОБРАТИМЫЕ ПРОЦЕССЫ в организме человека

    • Для проведения импульсов по нервным волокнам чрезвычайно важен кальций. Чтобы не испортить сон и заставить работать мышцы гортани употребляйте на ужин молочные продукты с небольшим процентом жира. Отдайте предпочтение йогурту.
    • Еще одним фактором, влияющим на сон, является магний. Чтобы избежать нарушений употребляйте на ужин тыквенные семечки или шпинат, арахис или кешью.

    А что же под запретом? Избегать следует продуктов с большой долей насыщенных жирных кислот и тяжелой еды. Не нужно употреблять по вечерам много жидкости, так как ночью слишком часто придется вставать в туалет. Помните, лучший отдых – это непрерывный сон.

    Не включайте в вечернее меню красного мяса, колбас, субпродуктов. Вечером не полезны шоколад и соленая рыба. Кроме того, откажитесь от кофе и крепкого черного чая за ужином.

    Зато полезно немного успокаивающего ромашкового или мелисового чая. Можно заварить плоды боярышника. Он полезен при гипертонии, которая часто бывает причиной храпа.

    грейпфрут и кефир на ночь

    Блюда для позднего перекуса-ужина

    • Овсянка с молоком, в котором 2,5% жира. Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана.
    • Яйцо, обязательно вареное, и с хлебом из цельного зерна. Если ваш вес превышает норму, ешьте яйцо без желтка.
    • Маленькая порция орехов и кураги. Полезно выпить пол стакана теплого молока, если ваш организм справляется с лактозой.
    • Полезно на ужин овсяное печенье.
    • Йогурт или молочный коктейль, можно сочетать с вишней или бананом. Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна.
    • Тост из отрубного или цельнозернового хлеба. В сочетании с тунцом в собственном соку или с крабовым мясом – это отличный ужин для здорового сна.

    Правильная диета – это не апноэ сна, для которого нужна СИПАП-терапия. Сон будет качественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях.

    Смотреть видео: Что будет если каждый день есть грейпфрут Польза грейпфрута

    Использованные источники: polintermed.ru

    Продукты для сна: что есть и не есть, чтобы лучше спать

    Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

    Отдайте предпочтение йогурту. Такой гормон сна, как мелатонин, синтезируется, кроме указанных выше продуктов, черешнями и вишнями, миндалем и кедровыми орешками. Также, можно употреблять запеченные в фольге продукты. Она участвует в процессе выработки мелатонина регулятор биоритмов и серотонина отвечает за эмоциональное благополучие. В-третьих, вредно употреблять еду непосредственно перед сном.

    Не нужно употреблять по вечерам много жидкости, так как ночью слишком часто придется вставать в туалет. Помните, лучший отдых — это непрерывный сон. Кислородный концентратор для дома Лечение и профилактика апноэ Причины храпа у беременных и способы лечения. Он полезен при гипертонии, которая часто бывает причиной храпа. Ужин не должен включать жареные и слишком жирные блюда, ведь для их усвоения требуется много времени.

    Маленькая порция орехов и кураги. Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях. Добавьте чуток черешни или маленький кусочек банана. Кислородный концентратор для дома Лечение и профилактика апноэ Причины храпа у беременных и способы лечения. Избегать следует продуктов с большой долей насыщенных жирных кислот и тяжелой еды. В такой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Полезно выпить пол стакана теплого молока, если ваш организм справляется с лактозой.

    В такой ситуации неполноценно происходят обменные процессы, и нарушается спокойствие сна. Чтобы аминокислота дошла до мозга, нужны еще и сложные углеводы. Он не должен превышать масштаб обычного стакана или вашей пригоршни. Не нужно употреблять по вечерам много жидкости, так как ночью слишком часто придется вставать в туалет.

    Кроме того, откажитесь от кофе и крепкого черного чая за ужином. Пустой желудок ко сну не готов! Сон будет качественным, если придерживаться этих нехитрых правил. Самая полезная порция — это , иногда калорий. Но, здесь важно всегда соблюдать допустимый размер порции. Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ. Вечером не полезны шоколад и соленая рыба.

    Посмотрите видео: “ВОТ ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ!” - Доктор Алексей Ковальков

    Рыба и омега-3 жирные кислоты

    Это приводит к рассеянности и раздражительности днем, а также к существенному снижению продуктивности жизни. Перебор недопустим. Любые нарушения сна вредны. Он полезен при гипертонии, которая часто бывает причиной храпа. Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна. Еще к триптофановым продуктам относятся семена и орехи, мед и бананы. Сон на ходу.

    Причины храпа у беременных и способы лечения. Чтобы не испортить сон и заставить работать мышцы гортани употребляйте на ужин молочные продукты с небольшим процентом жира. Самая полезная порция — это , иногда калорий. Такой гормон сна, как мелатонин, синтезируется, кроме указанных выше продуктов, черешнями и вишнями, миндалем и кедровыми орешками. Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ.

    Если ваш вес превышает норму, ешьте яйцо без желтка. Также, можно употреблять запеченные в фольге продукты. Оптимальный вариант — за 2 а то и 3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин имеет ряд ограничений. Полезно на ужин овсяное печенье. Конечно, о полноценной трапезе речь не идет. Пустой желудок ко сну не готов!

    Посмотрите видео: Что будет, если пить стакан кефир на ночь

    Диета при диабете беременных

    Сдобрите коктейль маленькой порцией семян льна. Хорош для этой цели и цельнозерновой хлеб.

    Для стройности фигуры угроз нет, а значит, не появится лишний вес, что часто бывает причиной храпа и апноэ. Отдайте предпочтение йогурту. Это что-то вроде позднего перекуса, чтобы улучшить процессы метаболизма и добиться крепкого сна. Чтобы не испортить сон и заставить работать мышцы гортани употребляйте на ужин молочные продукты с небольшим процентом жира. Поздний ужин имеет ряд ограничений. Товар добавлен в корзину Перейти в корзину Закрыть.

    Уход За КозамиКлички Для КроликовСорта Моркови С Фото И ОписаниемОгурец Амур F1Почему Хорек ДрожитОгурец Амур F1Корневин Как ИспользоватьКак Хранить Фасоль СтручковуюКак Правильно Запустить Козу Перед ОкотомКак Вырастить МальвуКак Пересаживать КротонКартошка Вареная Калорийность На 100 ГраммБаклажан Кормящей МамеКартошка Вареная Калорийность На 100 ГраммПерец Бараний РогУход За Войлочной ВишнейКак Запускать Козу Перед ОкотомКак Варить Кукурузную КрупуОтвар Петрушки МесячныеСлива Волошка Описание