Питание При Неосложнённой Беременности

Содержание статьи:


  • Правильное питание во время беременности
  • Диета при панкреатите: особенности, что можно есть и что нельзя
  • Правильное питание во время беременности

    В период внутриутробного развития организм малыша полностью зависит от образа жизни будущей мамы. Если женщина не испытывает нервных перегрузок, полноценно отдыхает, правильно питается, то ребенок чувствует себя защищенным. Особо сознательные барышни переходят на правильный рацион еще при планировании беременности. Однако в большинстве случаев вопросы о питании в перинатальный период возникают по факту случившегося события. Разработать персональное меню помогут советы гинекологов, диетологов, педиатров.


    Питание во время беременности вызывает немало вопросов. Во-первых, старшее поколение советует «кушать за двоих», а женщина боится набрать лишние килограммы. Во-вторых, гормональная перестройка организма диктует новые гастрономические пристрастия. Боясь причинить вред ребенку, будущая мама теряется между «хочется» и «можно ли мне». В-третьих, сбивают с толку псевдомедицинские советы по питанию, которые в изобилии сыплются на женщину из соцсетей. Как выбрать полезные продукты, безопасные способы приготовления блюд, составить рацион во время беременности? Читайте в нашей статье.


    Питание во время беременности


    Организация питания в перинатальный период направлена на поддержание здоровья женщины, обеспечение гармоничного развития малыша. Главный инструмент в достижении цели — ответственное отношение будущей мамы к своему ежедневному рациону. Неграмотное питание во время беременности оборачивается нутритивным дефицитом. Это приводит к возникновению внутриутробных патологий, осложнению гестации, повышает шансы на развитие у ребенка аутоиммунных реакций, активацию неблагополучной генетики (наследственной предрасположенности к заболеваниям).


    Причинами нутритивного дисбаланса в организме беременной женщины становятся:


    • Дефицит и профицит калорий. Низкая энергетическая ценность рациона заставляет организм младенца включать механизм форсированного усвоения всего, что съедает мама. Нутригенетики утверждают, что привычка кушать все подряд сохраняется после рождения, угрожая ожирением. На женском организме недостаток калорий отражается слабостью мышц маточной мускулатуры. Возникает опасность невынашивания плода. Избыток калорий приводит к набору лишнего веса, а это — нагрузка на суставы, сосуды, риск развития гестационного сахарного диабета, гипертонии, варикоза.
    • Нехватка витаминов. Гиповитаминоз при беременности — прямая угроза жизни и здоровью ребенка. Дефицит витаминов А, Е замедляет рост плода, провоцирует преждевременное родоразрешение. Недостаток В1, В9 вызывает дефекты развития нервной системы. Недобор витамина D — причина неонатального рахита, нарушения зрения. Следствием гиповитаминоза В2 становятся пороки сердца, расщепление твёрдого нёба, деформация рук и ног новорожденного.
    • Недостаток минеральных веществ. Микроэлементы участвуют в эмбриональном развитии не меньше, чем витамины. Дефицит меди приводит к снижению иммунного статуса у мамы и ребенка, кальция, фосфора — к деминерализации костной ткани плода, йода — к задержке нервно-психического развития малыша, железа — к железодефицитной анемии у беременной, угрозе выкидыша, магния — к преждевременным родам, развитию аритмии у матери, цинка — к замедленному росту эмбриона.

    Смотреть видео: А что Будет, если Есть Свеклу Каждый день?


    Правильно питаться — значит обеспечить ребенку стабильный рост и развитие, защитить себя от перинатальных рисков и осложненных родов. Беременной нужно кушать не «за двоих», а «для двоих».


    Примерная витаминно-минеральная норма в сутки (в мг)

    • кальций - 1200
    • фосфор - 700
    • магний - 360
    • йод - 200
    • цинк - 15
    • железо - 30
    • медь - 2-3
    • ретинол (А) - 1,2
    • тиамин (В1) - 1,8
    • пиридоксин (В6) - 2,1
    • фолиевая к-та (В9) - 400 мкг
    • токоферол (Е) - 10
    • эргокальциферол (D) - 500МЕ
    • аскорбинка (С) - 100

    Для профилактики витаминно-минерального дефицита питание рекомендуется дополнить приемом специальных витаминов для беременных.

    Смотреть видео: Лечим беременных - Доктор Комаровский - Интер


    Рацион по триместрам


    Организм ребенка в материнской утробе формируется постепенно. Из крошечного пятнышка, которое женщина впервые видит на снимке УЗИ, развивается полноценный человечек. Перинатальный период включает три триместра, в каждом из которых малыш «предъявляет свои требования». Диета для беременных состоит из трех этапов.


    Непростой первый триместр


    Женский организм подстраивается под новые условия. Для беременной типичны быстрая утомляемость, сонливость, нестабильное настроение. Появляются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника, острые реакции на вкусы, запахи. А в это время закладывается фундамент здоровья малыша. У него формируются нервная и кровеносная системы, начинает интенсивно работать сердце. Правильное питание в первом триместре — способ стабилизировать мамино состояние и нивелировать риски внутриутробных аномалий.


    Принципы составления рациона в 1 триместре:


    • Не жадничать. Переедание усиливает симптомы токсикоза, провоцирует сбой пищеварения. Питаться нужно скромными порциями с интервалом в 3-3,5 часа.
    • Позаботиться о «стройматериалах». Основа для формирования клеток плода — белок. Из него организм получает 20 незаменимых аминокислот, которые не может выработать самостоятельно. В меню должно присутствовать нежирное мясо — индейка, курица, телятина. Дважды в неделю необходимо кушать рыбу, чередуя нежирные сорта (минтай, треску) с жирными (семгой, горбушей, лососем).
    • «Договориться» с кишечником. Проблема многих женщин в начале беременности — запоры. Справиться с ними помогает клетчатка, которая содержится в сырых овощах, твердых фруктах, отрубях.
    • Полонить запасы. При формировании нервной системы малыш выжимает из маминого организма йод, витамины группы В. Чтобы предупредить витаминно-минеральный дефицит, в рацион нужно ввести креветки, кальмары, морскую и цветную капусту, гречневую кашу, яйца, орехи.
    • Не экспериментировать с напитками. Пить рекомендуется воду — негазированную бутилированную или фильтрованную. Добавленный свежевыжатый лимонный сок поможет успокоить тошноту.

    Смотреть видео: Питание при беременности опасные продукты


    Суточный калораж — 2500-2700. Распределение нутриентов: белки — 110 г, углеводы — 350 г, жиры (растительные + животные) — 75 г.


    Второй триместр — потребности растут


    Примерно к 14-15 неделе самочувствие женщины нормализуется — проходит токсикоз, повышается физическая и эмоциональная активность. У малыша начинают вырабатываться клетки крови, укрепляется костная ткань, включается в работу гипофиз, появляются первые волосы и ногти, прогрессирует минерализация костей, начинают сокращаться мышцы. Чтобы обеспечить повысившиеся потребности ребенка, маме нужно усиленно питаться. При этом увеличивать надо не калораж, а количество полезных веществ. В это время оба организма нуждаются в поступлении витамина D, кальция, железа.

    Смотреть видео: Простуда при беременности. Как лечить простуду во время беременности


    Обязательные продукты в рационе:


    • для обеспечения кальцием — сыр, творог, молоко, миндаль, кунжут;
    • источники витамина D — жирная рыба, печень трески, яйца, сливочное, льняное, оливковое масло;
    • для профилактики железодефицита — говяжья и свиная печень, какао, фасоль, капуста, яблоки, черника, зелень (шпинат, петрушка, мята).
    Во втором триместре важно контролировать количество поваренной соли и выпитой жидкости. Это поможет избежать скачков артериального давления, кардиоперегрузок. Рекомендуемые нормы: калории — 2800-3000, белки — 120 г, жиры — 85 г, углеводы — 400 г.


    Третий триместр — коррекция рациона


    С 27 недели беременности женский организм начинает готовиться к родам, а малыш — к появлению на свет. В это время гастрономические причуды уступают место изжоге, запорам, одышке, отекам, стремительному набору веса.


    Скорректировать самочувствие в 3 триместре поможет правильно составленное меню. Что нужно сделать:


    • Снизить количество белковой пищи. Профицит белка приводит к дисфункциям почек, накоплению мочевой кислоты.
    • Исключить провокаторов изжоги — кислую пищу, черный кофе, блюда, приготовленные способом жарки.
    • Заменить 50% животных жиров растительными маслами. Они содержат незаменимые полиненасыщенные кислоты Омега-3 и Омега-6, которые не синтезируются организмом, но нужны ему для усвоения минералов и витаминов.
    • Ограничить соленые продукты. Соль — причина отеков, нестабильной работы почек, сердца, сосудов.
    • Установить лимит на сладости. Простые углеводы быстро превращаются в лишние килограммы, вызывают метеоризм, диспепсию, проблемы с кожей.
    • Употреблять больше овощей, фруктов, ягод, зелени. Натуральные источники витаминов заряжают энергией, укрепляют иммунитет — это пригодится во время родов.
    Нормы по КБЖУ: калории — 2900-3100, белки — 100 г, жиры — 75 г, углеводы — 400 г.

    Смотреть видео: как я узнала о своей беременности задолго ДО ЗАДЕРЖКИ 🤰🏻 первые признаки беременности ❤️


    Что нельзя есть и пить?


    В правильно составленном рационе беременной нет места вредным продуктам. На протяжении всего перинатального периода в черный список заносятся:


    • фаст-фуд;
    • ароматизированные снеки;
    • острые соусы;
    • копчености;
    • продукты, содержащие много консервантов;
    • спиртные напитки.


    Будущей маме рекомендуется ограничить употребление колбасных и кондитерских изделий, сладкой выпечки. Также нужно с осторожностью относиться к цитрусовым фруктам, клубнике, грибам, кофе. Из продуктовой корзины желательно исключить пакетированные соки, бутилированный чай, сладкие коктейли, газировку.


    Соблюдать диету тяжело, но необходимо. Это поможет минимизировать вредное влияние на плод, сохранить беременность, улучшить самочувствие, избежать набора веса, развития гестационных осложнений — преэклампсии, пиелонефрита, диабета.

    Видео по теме: ЛАЙФХАКИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ🤰

    Что полезно есть во время беременности?


    Не стоит огорчаться из-за вынужденных ограничений в питании. В списке полезных продуктов немало вкусностей:


    • йогурты, ряженка, сыры, творог;
    • морепродукты, рыба, мясо;
    • фрукты, ягоды, орешки, овощи.


    Подключив фантазию и поварские навыки, из этих продуктов можно приготовить разные полезные блюда. Во время беременности у женщины нередко открываются такие кулинарные таланты, о которых она даже не подозревала.


    Правила диеты


    Принципы построения диеты в перинатальный период немногим отличаются от общих правил здорового питания. Ведь беременность — не болезнь.


    Организация правильного рациона включает:


    • Отказ от вредной еды и напитков. Канцерогены, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, алкоголь повышают перинатальные риски.
    • Контроль КБЖУ. Помогает поддерживать стабильный вес, нутритивный баланс.
    • Ежедневное употребление полезных продуктов, содержащих белок, минералы, витамины. Эти вещества необходимы для развития плода, сохранения здоровья матери.
    • Соблюдение питьевого режима (1,5-2 л в день). Чистая вода обеспечивает нормальный кровоток, регулирует работу мочевыделительных органов, кишечника.
    • Дробное питание: 5-6 раз в день с интервалом 3-4 часа. Такой график помогает не переедать, правильно усваивать полезные вещества.
    • Кулинарная обработка продуктов здоровыми способами. Приготовление блюд с помощью варки, тушения, запекания позволяет уменьшить калорийность, снизить нагрузку на органы пищеварения, избавиться от тошноты, изжоги.
    • Ограничение соли. Небольшой дефицит соли во время беременности уменьшает нагрузку на почки и сердечную мышцу, предупреждает появление отечности.
    • Лимит на быстрые углеводы. Из сладких продуктов организм получает глюкозу — основной источник энергии, поэтому совсем отказываться от них нельзя. Но чрезмерное увлечение кондитерскими изделиями приводит к сбою метаболизма, ожирению, развитию инсулинорезистентности.
    • Ведение дневника питания.

    Посмотрите видео: СЫРАЯ СВЕКЛА !!! Только она творит чудеса если ...


    В диете для беременных есть свои бонусы. Женщина освоит рецепты здорового меню, привыкнет правильно питаться, легко придет в форму после родов.
    Конечно, не стоит делать культ из пищи, забывая о собственном комфорте и внешности. Чувствовать себя уверенно поможет специальное белье для беременных, а о красоте кожи позаботятся гипоаллергенные средства — кремы от растяжек, гели, бальзамы. Сегодня все товары для беременных женщин и кормящих мам можно заказать в интернет-аптеке с доставкой на дом.

    Использованные источники: gorzdrav.org

    Диета при панкреатите: особенности, что можно есть и что нельзя

    Польза и вред свеклы при беременности

    При наличии определенных показаний, во втором триместре беременности врач может посоветовать женщине один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Версия для слабовидящих. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров. Первый завтрак: отварная рыба с картофельным пюре, молоко.

    Полдник: печенье, настой шиповника. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров. В течение дня необходимо употребить грамм нежирного мяса телятина, курица или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли. Обед: борщ с мясным фаршем и сметаной, отварная курица с вермишелью, клюквенный мусс.

    Можно в течение дня употреблять примерно грамм соли в продуктах питания. Ужин: нежирный творог. Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день. В течение дня необходимо употребить грамм нежирного мяса телятина, курица или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли. Ужин: нежирный творог, чай. Правильное питание для беременных подразумевает под собой адекватное погашение дефицита белков и других веществ за счет качественной пищи с оптимальным соотношением основных компонентов, частый, дробный прием пищи, употребление специальных витаминных комплексов. Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода.

    Кисломолочный день. Полдник: печенье, настой шиповника. Фруктовый день. В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день. Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т. Второй завтрак: молоко.

    Ужин: нежирный творог. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. В течение дня необходимо употребить грамм нежирного мяса телятина, курица или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью.

    Посмотрите видео: как я узнала о своей беременности задолго ДО ЗАДЕРЖКИ 🤰🏻 первые признаки беременности ❤️

    Диета при диабете беременных

    Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин. Пищу необходимо разделить на 6 приемов. Второй завтрак: молоко, булочка. Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе с молоком. Кисломолочный день.

    Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день. В течение дня беременной женщине нужно правильно распределять употребляемые блюда и продукты. Кисломолочный день. Полдник: стакан настоя шиповника, булочка. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Второй завтрак: молоко, булочка.

    Гестоз — это поздний токсикоз беременных, приводящий к тяжелым последствиям для матери и ребенка. Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше. В течение дня необходимо употребить 1,5 кг таких овощей, как тыква или кабачок, разделив весь объем пищи на равных по количеству еды 5 приемов. Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день. Обед: гороховый суп с мясным фаршем, отварная говядина с морковным пюре, компот.

    Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Фруктовый день. Обед: уха, гуляш с гречневой кашей и салатом, компот. Первый завтрак: отварная рыба с овощным рагу, нежирный творог, кофе с молоком.

    Видео по теме: как я узнала о своей беременности задолго ДО ЗАДЕРЖКИ 🤰🏻 первые признаки беременности ❤️

    Телефоны неотложной помощи

    Можно в течение дня употреблять примерно грамм соли в продуктах питания. За текущие сутки можно съесть около 1, кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке. Питанию при гестозе отводится особая роль. Первый завтрак: омлет со сметаной, салат из свежей капусты, кофе с молоком. Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Полдник: фрукты или ягоды, печенье.

    Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров. Мясо, рыбу, яйца нужно есть в первой половине дня на завтрак и обед, а молочные и растительные продукты во второй половине дня на полдник и ужин. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

    Ужин: белковый омлет со сметаной, чай. Необходимо отметить, что снимать отеки мочегонными средствами нельзя. Можно в течение дня употреблять примерно грамм соли в продуктах питания. Полдник: нежирный творог, клюквенный мусс. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров.

    Гестоз проявляется классической триадой симптомов : отеки, протеинурия белок в моче , повышение артериального давления. Первый завтрак: гуляш с картофельным пюре, сок яблочный. Для нормального водного обмена необходимо выпивать примерно 1,5 литра жидкости в день. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью.

    Клетка Для Декоративного Кролика Своими РукамиМожно Ли Свеклу При БеременностиЛовчие Пояса Для Яблонь Своими РукамиПартенокарпический Что ОзначаетКлетка Для Перепелов Своими Руками Пошаговая ИнструкцияРучной Пресс Для Винограда Своими РукамиОксидат Торфа ПлюсНормы Кормления Свиней ТаблицаТеплица Из Металлических Труб Своими РукамиКак Сделать Мульчу Своими Руками ВидеоПоилки Для СвинейКак Растет ФейхоаИскусственное Оплодотворение СвинейГриб Дождевик ЛожныйРассадник Для Помидор Своими Руками ФотоКак Хранить Картошку ДомаМожно Ли Детям БаклажаныЕль Сизая КанадскаяЕжик Из Картошки Своими РукамиКомбикорм Для Коз СоставКогда Обрезать Лилии На ЗимуКапельный Полив В Теплице Своими Руками ВидеоКогда Подстригать ТуюРуккола Как Вырастить